競技の達人 第10巻　縦横無尽！三次元の蹴り習得法 編　01/02

1. 股関節の可動域を広げる 2.軸足股関節の運動 3.縦回転の蹴り 

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体幹を意識した身体操作によるトレーニングで、驚くほどあなたの蹴りが変わる！
必ず決まる！必ず伸びる！世界標準の蹴りを手に入れよう！！

 

【収録内容】 

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1. 股関節の可動域を広げる 
1) 回し蹴りⅠ
2) 回し蹴りⅡ
3) 回し蹴りⅢ

2.軸足股関節の運動 
1) 膝の掻い込みとスライドステップ 
2) 目線を水平に保つ 
3) 膝を抱えながらのスライドステップ 
4) スライドステップをしながら蹴る 
5) 軸足股関節の内外旋で移動する 
6) 軸足股関節の内外旋でスライドする 
7) 股関節の内外旋で回し蹴り 
8) 股関節の内外旋で裏回し蹴り 
9) スライド回し蹴り 
10) スライド裏回し蹴り 

3.縦回転の蹴り 
1) 脚上げ 
2) 膝を掻い込んでから蹴りあげる 
3) 軸足股関節で蹴りの角度を変える 
4) 足を前方に振り上げる 
5) 縦蹴り

 

02 

4.肩と腰のタイミングの調整 
1) 後ろ回し蹴り 
1肘で打つ 
2膝を掻い込む 
3後ろ回し蹴り 
2) 回し蹴りから後ろ回し蹴り 
3) 回し蹴りから後ろ回し蹴り 2 
4) 後ろ回し蹴りの連続 
5) 後ろ回し蹴りの連続2 

5. 姿勢を整える 
1) 前蹴り 
2) 回し蹴り 
3) ボールを使う 

6.足先の感覚をつける 
1) 裏回し蹴りのダブル 
2) 連続蹴り
 
7. ステップマスターを使用する 
1) 左右に蹴る 
2) スウィッチして蹴る 
3) ランダムに蹴る 
4)反応の練習 

8. パートナー練習 
1) 後ろ回し蹴り 
2) 足払い 
3) 後ろ回し蹴り & 足払い 
4) 足技の後で突く

■ 月井 新 (つきい・しん ) 
1960年1月1日生まれ、 栃木県出身。
1985年から1995年まで、11年間にわたり海外のナショナルコーチを歴任。
1991年にAUKO (現AKF) 審判資格取得。
2002年に日本スポーツマスターズ男子形40～49才の部優勝。
現在、全日本空手道剛柔会副理事長を務める。

 

2011年制作