松久功の開脚ストレッチ 03/05
松久功の開脚ストレッチ 03/05
■Chapter 2 ストレッチング
03
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-ウォーミングアップとクールダウン-
これで君も自在に蹴れるよ
松久功の開脚ストレッチウォーミングアップとクールダウン
試合に勝つ肉体をつくれ
【CONTENTS】
01
■Chapter 1 ウォーミングアップ
・ウォーミングアップとクールダウンの考え方
・脱力の感覚を身につける
・股関節を緩める歩き方
・股関節から動かす脚上げ
・脇腹の筋肉を伸ばす
・股関節のウォーミング
・静から動への転換運動 1
・静から動への転換運動 2
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 1
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 2
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 3
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 4
・開脚エクササイズ 1-股関節の横の運動
・開脚エクササイズ 2-反動と呼吸
02
■試合前のウォーミングアップ
03
■Chapter 2 ストレッチング
・股関節のストレッチ 1-太腿の外側と臀部の強化
・股関節のストレッチ 2-太腿の前側の強化
・股関節のストレッチ 3-内転筋の強化
・肩甲骨のストレッチ
・肩から背中へのストレッチ
・ハムストリングのストレッチ
・お腹周りのストレッチ
・インナーマッスルのストレッチ
04
■Chapter 3 クールダウン
・クールダウンについて
05
■Chapter 4 体幹トレーニング
・体幹トレーニングについて
・バランスディスク・トレーニング 1ーバランス力の強化
・バランスディスク・トレーニング 2-ブッシュアップ
・バランスディスク・トレーニング 3-軸をぶらさずに蹴る
・バランスディスク・トレーニング 4-ハムストリングを強化して跳躍力を養う
・バランスボール・トレーニング 1ーバランスをキープする
・バランスボール・トレーニング 2-跳び乗って立つ(上級者向け)
・バランスボール・トレーニング 3-膝上げ
・バランスボール・トレーニング 4-内転筋の強化
・バランスボール・トレーニング 5-蹴りの練習
・バランスボール・トレーニング 6-突きの練習
・バランスボール・トレーニング 7ー肩周りの筋肉と体幹の強化
・ストレッチポール・エクササイズ
制作年:2013