松久功の開脚ストレッチ 01/05

■Chapter 1 ウォーミングアップ

01

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-ウォーミングアップとクールダウン-

これで君も自在に蹴れるよ 
松久功の開脚ストレッチウォーミングアップとクールダウン

試合に勝つ肉体をつくれ

 

【CONTENTS】

01
■Chapter 1 ウォーミングアップ
・ウォーミングアップとクールダウンの考え方 
・脱力の感覚を身につける
・股関節を緩める歩き方 
・股関節から動かす脚上げ 
・脇腹の筋肉を伸ばす
・股関節のウォーミング
・静から動への転換運動 1 
・静から動への転換運動 2
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 1
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 2
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ  3
・肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 4 
・開脚エクササイズ  1-股関節の横の運動 
・開脚エクササイズ  2-反動と呼吸

 

02

■試合前のウォーミングアップ

 

03 

■Chapter 2　ストレッチング
・股関節のストレッチ 1-太腿の外側と臀部の強化 
・股関節のストレッチ 2-太腿の前側の強化
・股関節のストレッチ 3-内転筋の強化
・肩甲骨のストレッチ
・肩から背中へのストレッチ 
・ハムストリングのストレッチ
・お腹周りのストレッチ 
・インナーマッスルのストレッチ 

 

04

■Chapter 3　クールダウン
・クールダウンについて 

 

05

■Chapter 4 体幹トレーニング
・体幹トレーニングについて 
・バランスディスク・トレーニング 1ーバランス力の強化
・バランスディスク・トレーニング 2-ブッシュアップ 
・バランスディスク・トレーニング 3-軸をぶらさずに蹴る
・バランスディスク・トレーニング 4-ハムストリングを強化して跳躍力を養う 
・バランスボール・トレーニング 1ーバランスをキープする 
・バランスボール・トレーニング 2-跳び乗って立つ(上級者向け)
・バランスボール・トレーニング 3-膝上げ 
・バランスボール・トレーニング 4-内転筋の強化 
・バランスボール・トレーニング 5-蹴りの練習 
・バランスボール・トレーニング 6-突きの練習 
・バランスボール・トレーニング 7ー肩周りの筋肉と体幹の強化 
・ストレッチポール・エクササイズ 

 

制作年：2013